Ходьба для похудения

Для тех, кто хочет похудеть без изнурительных спортивных упражнений ходьба для похудения самое простое решение всех проблем. Ведь самом по себе ходьба – это ничто иное как естественное занятие фитнесом. Ходьба не только поможет вам сбросить лишний вес, но и в то же время укрепит сердечно сосудистую систему, причем сделает это без каких либо лекарств.

Не зря люди изобрели специальный прибор, который называется «шагомер» данный прибор позволяет постоянно учитывать ваши передвижения при этом абсолютно не важно, куда вы собираетесь идти, будь то соседний супермаркет либо обычна прогулка по парку. Основная задача которая возложена на «шагомер» это подсчитывать количество ваших шагов, а необходимое количество шагов уже будет зависеть от того зачем вы ходите либо для того чтобы похудеть, либо для укрепления своего здоровья.

Сколько необходимо проходить в день, чтобы начать сбрасывать вес?

Ответ на данный вопрос заложен наверное еще с древних времен, ведь изначально природа распорядилась так чтобы человек находился столько в движении сколько необходимо для того чтобы сжигать больше калорий чем он может получать в течение дня. Правда за последнее время новых технологий мы так обленились что едим на трамвае даже одну остановку, вместо того чтобы пройти пару кварталов пешком.

После проведения исследований учеными было рассчитано, что современный человек проходит пешком около 1500 – 2500 шагов в день, если учитывать что шаг человека составляет приблизительно 0,8 метра мы проходим 1,8 – 3,5 км. Это конечно же очень мало, ведь для того чтобы попросту не набирать лишний вес нам необходимо проходить около 3000-3500 шагов каждый день, ну а для того чтобы похудеть как было доказано учеными нам необходимо пройти от 10 000 шагов.

Ходьба для похудения действительно хорошо помогает при сбалансированном рационе.

При ходьбе для похудения не следует забывать о том, что мы никак не можем себе позволить есть все что попадется на глаза. Во время ходьбы для похудения необходимо соблюдать сбалансированный рацион. Следует знать, что первые 45 минут ходьбы вы не будете сжигать отложенные жировые клетки, в это время энергия и сжигание жира происходит из мышц – так называемый гликоген.

Если вы только начинаете ходить, то лучше делайте это постепенно. Не следует сразу наращивать темп ходьбы лучше ходить медленнее, но дольше и на большие расстояния, тем самым увеличивать количество шагов. После того как вы сможете проходить необходимые расстояния вам следует начинать увеличивать темп ходьбы, тем самым вы сможете эффективнее сжигать подкожный жир.

Как правильно начинать заниматься ходьбой для похудения?

Если вы еще новичок в ходьбе то до необходимой отметки в 10 000 шагов вы, скорее всего не пройдете впервые дни занятий. Поэтому лучше увеличивать количество шагов по 500 в течение недели. Таким образом, если вы начали ходить для похудения с 2000 шагов, то через неделю вы должны выйти на отметку в 2500 шагов, через еще одну неделю на 3000 и так далее пока не достигните той помрачительной отметки в 10 000.

Заниматься ходьбой необходимо по 3-4 дня в неделю, можно конечно и больше, но ни как не меньше. Ходить вам следует начинать с той отметены, которая вас устроит, если это будет 20 минут в день пускай будет 20, если больше это еще лучше. Понемногу увеличивайте время ходьбы, оно должно быть таким которое вы сможете преодолеть. Не следует перегибать палку и доходить до того состояния которое было в мультфильме «масленица» если помните, так там богач после того как лошадь отдал, решил пешком пойти, а домой вернулся на четвереньках . Да что то мы отвлеклись от темы давайте продолжим.

Итак для того чтобы считать количество пройденных шагов вам лучше всего приобрести шагомер, который вы будете использовать постоянно. Для того чтобы правильно заниматься ходьбой для похудения, вам нужно будет носить шагомер каждый день с собой он поможет вам подсчитать то количество шагов которое вы проходите каждый день, а так же некоторые модели могут сразу же подсчитать количество сожженных калорий, которые вы сожгли при помощи ходьбы.

Проходя вечером домой перед сном, записывайте показания вашего шагомера в отдельный блокнотик, вы будете удивлены, как мало или много вы проходите, тем самым это вам даст видение своего похудения со стороны. Надеюсь, вы не забыли 10 000  шагов в день вот наша цель.

Ходьба для похудения — еще несколько советов.

- при ходьбе для похудения необходимо учитывать то, что во время ходьбы вы не должны испытывать дискомфорт. Для повышения своего настроения можете взять в дорогу свою подругу или друга, а так же неплохо ходить под любимую музыку.

- следует учитывать, что начинать ходьбу следует с небольшого темпа, пройдитесь сначала медленно около 5-10 минут, а затем увеличивайте темп ходьбы. Так же при остановке следует уменьшать темп. Это необходимо для того чтобы ваш организм начинал сжигать подкожный жир. Если же вы начнете сразу идти интенсивным ритмом, ваш организм может воспринять все это как марафон и будет использовать гликоген.

- учиться ходить следует у профессионалов, которые советуют ходить не сутулясь, держите голову прямо, а руки следует согнуть в локтях под углом 90%. Ступать следует с пятки на носок, как бы перекатываясь.

- до начала ходьбы необходимо выпить стакан воды. Так же во время ходьбы следует постоянно пить воду, приблизительно каждые 15-20 минут. После окончания ходьбы можете еще выпить немного воды. Воду лучше пить очищенную, но ни в коем случае не следует употреблять газированную воду.